plecy cwiczenia

[...] chciałem odmiany. Możesz rozwinąć, co masz na myśli mówiąc o moim przeciążaniu pleców przy wyciskaniu na barki? Chodzi o to, że barki są przed nogami i że w takim układzie plecy juz wcześniej dostają w kość? Różnica 20 kilo biceps-martwy to raczej nieporozumienie. Możliwe, ale tym bardziej chyba wypada ćwiczyć martwy? Prosze więc nie drażnić [...]

[...] o dietę bo doskonale sobie z tego zdaję sprawę co i jak jem i dlaczego... Pytałem natomiast o: 1 typ sylwetki do jakiej sie zaliczam wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie [...]

[...] Ale nie traktuj tego jako radę. Tylko opinię. Zrobisz jak chcesz. Pytałem natomiast o: 1 typ sylwetki do jakiej sie zaliczam wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie [...]

[...] je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + joga, rozgrzewka- cwiczenia z gumami - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w stosunku do reszty ciala plecy mam bardzo slabe wiec chce powswiecic im wiecej czasu. Wzmocnic odcinek [...]

[...] proste. 6. Krążenia piłki po ósemce między nogami przekładając piłkę od przodu i od tyłu ( prawidłowa postawa - stopy równolegle na szerokość bioder, kolana ugięte ok. 90o, plecy proste, głowa uniesiona wysoko ) 7. Układ jw. - toczenie piłki po parkiecie. 8. Postawa jw. - przechwyty piłki między nogami w przód i w tył. 9. Trzymając piłkę nad [...]

6 Tydzień MiniCut 23.12.2019 Siemka Cardio na czczo zrobione a około 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie [...]

11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Dziś plecy + jedno ćwiczenia na bicka i brzuch na koniec :) Trening wszedł fajnie, zaorany jak prosie :D teraz nie wiem co się dzieje xD tylko to przenoszenie hantla zza głowę męczę cały czas i jakby coraz gorzej w nim było. niby plecy fajnie rozciągnięte no ale tylko rozciągnięte bo jak ja [...]

[...] pozowania 30min, daje to bardziej w kość niż to cardio wg mnie Dzisiaj poleci trening pull też ćwiczenia dobiorę sobie bezpośrednio na treningu ale będą to 4 ćwiczenia na plecy jedno na tył barku i jedno na biceps oraz jedno na brzuch ;) Niżej jedna fotka z pozowania może tym razem biceps bokiem? ;) [...]

[...] lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric [...]

[...] krążki i podciągnąłem się w pierwszym dwóch seriach z "za dużym" ciężarem. Mimo to wyszedł progres całkiem spoko. Wygląda na to, że zmniejszenie dziennej objętości na plecy i trening hipertroficzny z zeszłego tygodnia coś pomogł i ruszyło do przodu to podciąganie (jestem naprawde zadowolony). Martwy wszedł bardzo fajnie bez spiny i czułem [...]

[...] O3 i MG+B6 i to tyle chyba.. Plan do Wielkanocy (baardzo fajnie meczacy :): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] i treceps po 4 serie kazde cwiczenie (ew jak czuje ze za malo to robie jedna serie na koniec 15 ruchow mniejszym ciezarem) i na klate 3 cwiczenia na kazdym treningu to samo plecy. Wyjatkiem sa barki na ktore robie po 3 cwiczenia i 3 serie w kazdym cwiczeniu . Mam w sumie dwa plany treninguowe ktore wykonuje na zmiane co tydzien i to jest super [...]

[...] Nieby na brzuch masz ćwiczenia i na skosy i na dół i na góre brzucha, ale to mało. proponuje dodaj jeszcze brzuszki leżąc na boku i na ławce rzymskiej (skośnej w dół) Na plecy może być, ale osobiście dodałbym jeszcze martwy ciąg, albo podciąganie końca sztangi. W bicu dodaj z 3 serie "młoteczka" Co do barków robię więcej ćwiczeń, [...]

[...] gdzies przepadl. Luczi ciezka sparawa. Moze se skombinuj pare sztangielek i w domu troche pakuj. Bez problemu mozesz lapy wypakwac przy pomocy samych sztangielek, a klate i plecy mozesz robic na silce. Tylko jest problem gdzie wpakowac nogi. Musisz cos wykombinowac. Nikon ja lubie tak i tak czasem robie rozpietki technicznie ze srednim ciezarem [...]

wypiska CZWARTEK trening 15A cwiczenia w superseriach 1. dociskanie od belki 4,5cm chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami 70*7wasko+70*8 szeroko, pełne ruchy 90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy od tąd belka 4,5cm 110*15 130*15 150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12) MIEDZY SERIAMI -inverted [...]

- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]

[...] pozwolę na 1 dzieńj edzenia tego co mi wpadnie w rękę - krzywdy mi to raczej nie powinno zrobić, chyba że gastryczną :)) Na ostatnie 5 tygodni myśle o mixie treningu: plecy(dół)+nogi, plecy(góra)+klatka,barki i tak na zmianę. podstawy siłowe, jakieś serie łączone a potem dodatek: 3x hiit (tabata klokova/krosfit albo coś) i cardio (czyli [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to moŜna trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyŜej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie [...]

[...] wydaje mi sie spoko, zawsze robilem podobnie, masa wchodzi wiec przetrenowania na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie szeroko 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]